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" LA MEJOR POSTURA ES LA SIGUIENTE "

" LA MEJOR POSTURA ES LA SIGUIENTE "

“ LA MEJOR POSTURA ES LA SIGUIENTE “
 

Es imprescindible concienciar a la población de la importancia de una adecuada educación postural para tener una buena salud de la columna y para prevenir lesiones en esta zona en el lugar de trabajo.
 

Prueba de la importancia de este tema son los siguientes datos:
 

• Hasta un 80% de las personas sufrirán de dolor de espalda o de cuello a lo largo de su vida.
 

• Un 50% de la población activa tendrá dolor de espalda por lo menos una vez al año.
 

• El dolor de espalda es una de las razones más frecuentes de baja por enfermedad laboral.
 

• El dolor de espalda es la segunda razón más frecuente de visitas al médico, superada sólo por el resfriado común.

Importancia de la educación postural


La educación o higiene postural, tiene importantes repercusiones sobre el desencadenamiento o agudización de las lesiones, ya que algunas de las molestias o lesiones son consecuencia de hábitos posturales inadecuados.
 

Desde un punto de vista fisiológico, la postura correcta es aquella que no causa dolor, no altera el equilibrio, no limita la movilidad ni causa excesiva fatiga. Anatómicamente podemos distinguir tres posturas básicas:
 

• Bipedestación.
 

• Sedestación.
 

• Decúbito.


Debemos mantener posturas adecuadas tanto en el lugar de trabajo como en el hogar o en las actividades extra laborales (aficiones, deportes, etc.). La educación postural debe inculcarse desde niños en el hogar y en la escuela.
La educación postural en el trabajo
 

En el mundo industrial, uno de los principales riesgos para la zona lumbar lo constituyen las tareas de manejo manual de cargas y las posturas forzadas o mantenidas. Las reglas básicas de higiene postural son:
 

Levantamiento y transporte de cargas
 

• Evita la flexión del tronco. Es aconsejable flexionar las rodillas y mantener la espalda recta.


• Coloca la carga lo más cerca posible del cuerpo.


• Asegura el agarre de la carga.
 

• Mantén los pies separados para aumentar la base de sustentación y mejorar el equilibrio.
 

• Eleva los objetos utilizando rodillas, cadera y extremidades. Aprovechar las inercias.
 

• Evita las alturas de agarre por debajo de las rodillas y por encima de los hombros. La altura ideal es por debajo de la altura de los codos.
 

• No levantes cargas pesadas en posición de sentado.
 

• Evita arrastrar los objetos, es mejor empujar aprovechando el propio peso del cuerpo y la inercia. Incluso es preferible, si se puede, apoyar la espalda al objeto y empujar con las piernas.
 

• Evita transportar objetos pesados con una mano (por ejemplo una maleta). Es preferible repartir el peso en ambos brazos, llevar la carga en bandolera o en una mochila.
 

• Si se lleva el peso en una mochila, lo ideal es no sobrepasar el 10% del peso de la persona. En casos excepcionales (buen entrenamiento y forma física) se admite hasta el 30% del peso. La carga debe estar adecuadamente distribuida, bien alineada con la columna y en la posición correcta. Debes evitar siempre la hiperextensión de la columna.
 

• Siempre debes intentar mantener la espalda recta. Haz los giros con los pies y no rotando la columna. Evita también los movimientos y las posturas de lateralización.
 

Sedestación
 

• Cuando sea posible, regula adecuadamente la silla (altura del asiento, inclinación, apoyo lumbar, etc.) en función de tu talla, puesto de trabajo y tareas a realizar.
 

• Trabaja siempre con la espalda recta. Evita encorvarte, echarte hacia atrás o hacia adelante en la silla.
 

• Cuando sea necesario, utiliza reposapiés. Las rodillas deberían estar aproximadamente a la altura del asiento.
 

• El apoyo lumbar debe estar a la altura correcta y ajustarse con firmeza al cuerpo.
 

• Mantén la cabeza recta. La altura del monitor o de los documentos, por ejemplo, debe permitir mantener el cuello recto y relajado.
 

• Si conduces, ajusta adecuadamente el asiento, los retrovisores y el volante. Debes conseguir una postura correcta y relajada. Evita inclinar demasiado el respaldo y asegura el apoyo lumbar.
 

• Para sentarte y levantarte de un asiento, evita la torsión de la columna. Para sentarte, sitúate de espaldas al asiento y para levantarte, inclina el cuerpo y la cabeza hacia adelante (puedes apoyar las manos en los muslos) y levántate extendiendo las rodillas.
 

Otras cuestiones a tener en cuenta para el cuidado de la espalda
 

• Los hábitos posturales saludables deben trasladarse a las actividades de la vida diaria (dormir, descansar, hacer la compra, planchar, jardinería, etc.).
 

• El sofá, las sillas y la cama deben ser elegidos con criterio para que sean saludables.
 

• Mantén tu forma física. Es importante que realices una actividad física frecuente para mantener tu capacidad de trabajo y tu estado de salud.
 

• Si practicas algún deporte o actividades extra laborales, recuerda que también debes cuidar tu espalda.
 

• Recuerda que “la mejor postura es la siguiente”. Esto significa que ninguna postura mantenida es la ideal y que debes realizar cambios posturales y pausas con cierta frecuencia.

CATEGORÍA:
Pilates Máquinas
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