El ejercicio durante el embarazo. Pilates para embarazadas en el centro de Zaragoza. Grupos de máximo 3 personas
Durante el embarazo es recomendable la realización de ejercicio aeróbico (caminar, nadar, bailar,etc..) evitando aquellas actividades de riesgo o supongan un estrés excesivo para las articulaciones.
Cuestiones a tener en cuenta antes de comenzar la práctica de ejercicio:
- Evitar el ejercicio físico intenso y estar bien hidratada durante la actividad.
- Durante el segundo y tercer trimestre de embarazo se han de cuidar las posiciones de apoyo para realizar la actividad física, evitando aquellas posiciones que puedan provocar una disminución del flujo sanguíneo uterino.
Además del ejercicio aeróbico, es recomendable que la embarazada realice actividades para promover la resistencia muscular y la flexibilidad. Pilates da respuesta a esta necesidad trabajando la resistencia muscular profunda y mejorando la flexibilidad de las articulaciones, mediante un trabajo consciente y preciso durante las sesiones.
¿Qué beneficios aporta el método Pilates en el embarazo?
- Mejora del bienestar psicológico, disminuyendo la ansiedad, la depresión e insomnio.
- Mejora en la capacidad respiratoria.
- Activación de la circulación sanguínea, facilita el drenaje linfático y venoso.
- Mejora en los procesos digestivos y retenciones de líquidos.
- Ayuda a regular el tránsito intestinal reduciendo las molestias digestivas (acidéz y nauseas) y estreñimiento.
- Fortalecimiento musculatura estabilizadora.
- Favorece adoptar una postura correcta (evitando dolores de espalda).
- Disminución de tensiones musculares.
- Prevención en la aparición de lumbalgias de embarazo.
- Fortalecimiento muscular de la espalda mejorando la capacidad de llevar el “peso “ abdominal durante el embarazo.
- Trabajo efectivo del suelo pélvico.
- Prevención y mejora de prolapsos, incontinencias, etc..
- Preparación para el parto, pudiéndose asociar a una menor tasa de cesáreas.
- Recuperación más rápida tras el parto.